400g oo jarjar baradho macaan oo ceeriin ah

Waxa xittaa kalsooni badan leh waa liiskeeda maaddada-waxa ay ka kooban tahay baradhada macaan iyo milixda la cuni karo, iyada oo aan lagu darin dhadhanka, midabaynta, iyo waxyaalaha ilaaliya. Waxaan si adag u aaminsanahay in maaddooyinka tayada sare leh aysan u baahnayn qurxinta xad dhaafka ah; xawaashyada fudud ayaa muujin kara dhadhankooda dhabta ah. Si sax ah waa liiska walxaha nadiifka ah ee ka dhigaya cunto fudud oo caafimaad leh oo ku habboon da' kasta: dadka waayeelka ah ee qoyska ayaa cuni kara iyaga oo aan ka welwelin cadaadiska dheefshiidka; Jilicsanaantiisa iyo dhadhankiisa macaan iyo macaanka dabiiciga ah ayaa kicin kara xasuustoodii hore. Carruurtu waxay cuni karaan si ay u kabaan fiber-ka cuntada iyo fiitamiinnada, iyagoo u adeegaya beddelka cuntooyinka qashinka ah ee sokorta leh iyo kuwa dufanka leh, taasoo siinaysa waalidka xasilloonida maskaxda. Xataa walaalaha ku jira safarka miisaan dhimista waxay ku raaxaysan karaan si aan shaki lahayn - 100 garaam oo baradho macaan ah ayaa ka kooban kaliya 200 oo calories ah, iyo fiber-ka cuntada ee hodanka ah waxay kordhin kartaa dheregista, taas oo u oggolaanaysa inay qanciyaan rabitaankooda iyaga oo aan ka welwelin inay kordhiyaan miisaanka. Ku fiican cunto fudud, caafimaad qaba, iyo qolof leh.